Det kan være en kæmpe hjælp at kunne mærke sult og mæthed. På den måde kan du bedre navigere ud fra hvad din krop reelt har behov for. Om den er træt og trænger til en lur.. eller om kroppen er sulten og har brug for noget at spise. Det er en del af vores krops almene funktion, at vi har brug for næring og energi til at kunne klare dagen. Derfor har vi brug for mad. Kroppen har et smart signal til at indikere, at den trænger til mere energi – og det signal sender den via sultfornemmelser såsom rumlen i maven, rastløshed, hovedpine mm. Du lærer mere om signalerne længere nede på siden.
Undgå overspisning ved at kende din krops signaler
Overspisning sker ofte, fordi vi enten er oversultne eller fordi vi ignorerer vores naturlige grænse for mæthed. Overspisning kan ske både i situationer, hvor du spiser mad, som du egentlig ikke har plads til i maven. Og det kan også sagtens ske i bilen på vej hjem fra arbejde, hvor man spiser, fordi man skammer sig over den mad, man nu har spist på arbejdet. Det kan også lige såvel ske derhjemme – at man smugspiser bagefter aftensmaden. Eller at man hælder lidt for mange snacks/chokolader/chips eller andet op i skålen, du kan spise foran fjernsynet.
Når du kender kroppens signaler for sult og mæthed, kan du bedre navigere.
Hvordan mærker man sult og mæthed?
Hvis man i mange år ikke har mærket efter sult og mæthed, kan det for det første være svært at mærke efter hvordan det egentlig føles. Kroppen er faktisk ret smart, for den kan sende dig signaler om at det er tid til energi. Det kan være forskelligt fra krop til krop hvordan de signaler føles, men det er typisk noget med rumlen i maven, at maven føles tom, at man måske har sværere ved at koncentrere sig. Måske du kender følelsen, at det er tid til frokostpause på arbejdet? Maven føles tom og rumler lidt. Og du begynder at spekulere over hvad de mon serverer i kantinen i dag. Og du har måske sværere og sværere ved at koncentrere dig om det arbejde, du sidder med. Det kunne f.eks. være et tegn på, at du er sulten. Hvis det er mere ekstrem sult, kan det føles som hovedpine, kvalme eller decideret utilpashed.
På samme måde som man kan mærke sult fysisk i kroppen, kan man også mærke mæthed. Det er nemlig en indikator for, at nu behøver du ikke mere mad – nu er maven efterhånden fyldt op.
Flere stadier
Der findes flere stadier af sult og mæthed. Og det kan føles meget individuelt hvordan man fornemmer både sulten og mætheden. Derfor kan du godt opleve, at du mærker det på en anden måde i din krop end hvad skalaen viser, fordi det som sagt er individuelt 🙂 Du kan se skalaen nedenfor, der kan indikere de typiske fornemmelser for sult og mæthed:
Hvordan kan man bruge værktøjet?
Man kan bruge dette værktøj til at mærke sin sult og mæthed. Det kan være en stor hjælp, hvis man ikke er vant til at mærke kroppens signaler. Det her er de typiske tegn, som mange beskriver, når de skal forklare hvordan henholdsvis sult og mæthed føles i deres krop. Bare husk at det kan føles på forskellige måder, og det er derfor helt okay, hvis din krop signalerer sult og mæthed på en anden måde end hvad skalaen viser 🙂
Hvordan begynder man at mærke sult og mæthed?
Du kan eventuelt kigge på skalaen inden du går i gang med at spise, for at få en fornemmelse af hvor på skalaen, du befinder dig på det tidspunkt. Kan du overhovedet fornemme sulten eller kunne du måske vente lidt med at spise? Hvis du godt kunne vente, og du har muligheden for det, så prøv det eventuelt af og se hvordan kroppens signaler begynder at ændre sig i takt med at du bliver sulten løbende.
Sultfornemmelsen
Når du så begynder at kunne mærke sultfornemmelsen, prøv at vær opmærksom på hvilke tegn, der er. Er det rumlen i maven eller svært ved at koncentrere sig? Er det hænderne, der begynder at søge efter mad i køkkenskufferne? Hvad mærker du som noget af det første tegn på at være sulten?
Mæthedsfornemmelsen
På samme måde kan du være nysgerrig på hvordan mætheden føles. Hvordan det langsomt begynder at virke som om der ikke er mere plads i maven. At rumle-fornemmelsen forsvinder. At maden måske ikke smager lige så godt som det gjorde ved de første par bidder, hvor du var allermest sulten. Mæthed kan være rigtig svær, hvis man i mange år har overhørt den – men det kan øves, så man igen bliver opmærksom på signalerne 🙂
Overmæthedsfornemmelsen
En af grundene til at det giver mening at kende mæthedsfornemmelsen, er blandt andet for at undgå overmæthed. Måske du bedre kender ordet overspisning. Det kan føles ubehageligt at have spist for meget mad. Fysisk kan kroppen mærke ubehag, hvis man har spist for meget mad. Og psykisk kan det medføre en masse negative og selvdestruktive tanker, dårlig samvittighed, skamfølelse mm.