“Jeg må virkelig tage mig sammen og få noget mere viljestyrke”

… men du behøver ikke være så hård mod dig selv! Det har du garanteret brugt masser år på allerede. Lad os ændre lidt ved den metode, så det bliver en mere selvkærlig måde at håndtere tingene på.

Du er nødt til at ændre noget, for at noget kan ændre sig

Det er den mentale del, du skal arbejde med, for at ændre på dette mønster. Hvis du ikke ændrer noget, er der ikke noget, der ændrer sig. Læs eventuelt den sætning igen. Du er altså nødt til at gøre noget aktivt – ændre noget – for at der kan ske en ændring. Ellers vil det samme mønster gentage sig gang på gang. Når de gamle tanker opstår, kan du vælge hvordan du vil navigere derfra. Vil du lytte til de tanker eller lade dem passere? Det lyder super enkelt, men det kræver faktisk en del (mental) øvelse. For det kræver, at du først begynder at observere dine tanker. For derefter at lytte til dem og finde ud af hvad de har at byde på. Og til sidst beslutte hvorvidt du vil handle ud fra dem eller lade dem passere.

Hvordan lyder de tankerne?

• “Nu er jeg igen fejlet, fordi jeg er faldet i”
• “Jeg dur bare heller ikke til en skid…”
• “Hvor er det latterligt, at jeg ikke kan følge nogle simple regler. Det kan da ikke være så svært!!”
• “Jeg har også bare en rygrad som en regnorm”
• “Øv. Jeg var åbenbart ikke nok motiveret”
• “Nu må jeg stramme endnu mere ind, så jeg kan lykkes næste gang”

Hvad kan du bruge tankerne til?

Tanker er ikke altid rationelle. Forestil dig en popcornmaskine, der hele tiden kører. Den popper alverdens popcorn. Forestil dig at dine tanker er ligesom den maskine – at der hele tiden popper nye tanker op. Du kan ikke lytte til dem alle sammen. Du kan ikke gribe dem alle sammen. Og det er der heller ikke nogen grund til. Du har brug for klarhed, og derfor er det nødvendigt, at du ignorerer nogle af de her popcorn. Det samme gælder dine tanker. Hvad er det for nogle tanker, der opstår? Det kan du først finde ud af, når du observerer dem.

Find ud af hvornår de opstår. Er det mens du laver mad? Er det inden du lægger dig til at sove? Er det når du kører hjem fra arbejde? Hvornår opstår de her tanker? Eksempel:

“Jeg har også bare en rygrad som en regnorm”

• Hvordan har din dag været?
• Hvad er der sket indenfor de sidste par timer inden du fik denne tanke?
• Hvordan er ‘tonelejet’ på denne tanke? Er det din egen stemme, der skælder dig ud og fortæller dig det her i et vredt toneleje? Eller er det en anden karakter, der nærmest lyder opgivende? Grav lidt dybdere, når du er nysgerrig på denne ene specifikke tanke.
• Hvad vil det sige for dig, at have en rygrad som en regnorm? Når du bemærker at du tænker dette, hvad mener du egentlig så? Hvad ligger der i den betydning?
• Hvis du skulle omformulere tanken til en lidt mere selvvenlig version – hvordan kunne det så lyde?

Hvad kan du bruge denne tanke til?

Er der sandhed i den tanke? Passer det, at du har en rygrad som en regnorm? Hvad kunne en anden mulighed være? Hvis der skulle være en anden årsag til hvorfor tingene er sket, som de er sket, hvad kunne det så være? Hvis vi bare leger med tanken om, at det på ingen måde er din skyld; og du blot handlede ud fra de muligheder, du havde til rådighed – hvad kunne en årsag så være til, at det endte, som det gjorde?

Bliver du i bedre humør af denne tanke? Eller ender den egentlig bare med at forlænge den dårlig samvittighed? Giver denne tanke dig noget nyttigt til at komme videre?

Hvis ikke du kan bruge denne tanke til noget, kan du måske øve dig på hvordan du bedre kan ignorere den, når den opstår. Og netop derfor giver det mening, at du ved typisk hvornår den har det med at dukke op.