Lyst vs. fristelse

Har du lyst – eller er det “bare” en fristelse?

For mange virker det fuldkommen som det samme emne, når man arbejder med lyst og fristelser. Det hænger typisk sammen med at folk forbinder fristelser med noget, de har lyst til. Der er bare dét ved fristelser, at man kan lære hvorvidt man har lyst til at spise dem – eller om de egentlig bare frister. Det er nemlig ikke altid, at du overhovedet har lyst til den mad, du bliver tilbudt. Meget af det frister af helt andre årsager end lyst.

Det kan være fordi maden kun er tilgængelig i en vis periode. Det kan være frygten for at gå glip af noget, hvis ikke man smager på det. Og det kan også være en helt grundlæggende følelse af, at man måske er udenfor fællesskabet, hvis ikke man spiser med. Du ved, den der nu-sidder-vi-sammen-og-spiser-situation. Og den kan være svær at handle ud fra, fordi ingen nødig vil føle sig udenfor fællesskabet. Det ligger helt dybt i os, at vi gerne vil være en del af fællesskabet.

Forskellen på lyst og fristelse

Hvis du umiddelbart ikke helt kan se forskellen, kan man eventuelt se det således. Forskellen på lyst og fristelse er (groft sagt), at man kan fjerne sig fra en fristelse. Det kan man mere se som en ekstern ting, hvorimod lysten nærmest føles som “en del af dig” mens den er der. Det vil naturligvis altid være individuelt hvordan man helt specifikt påvirkes af fristelser. Og samtidig er det forskelligt fra person til person hvordan man mærker, at man har lyst til en bestemt mad.

Fristelser er lidt ligesom…

… når man går i gågaden og der dufter af brændte mandler. Pludselig får du lyst til netop brændte mandler. Fristelser opstår typisk pludseligt. Det er altså oftest noget, du ikke havde skænket en tanke inden du blev fristet af det.

Hvordan ved man så, om man reelt har lyst – eller om det bare er en fristelse?

Tegn på at det “bare” er en fristelse

Maden er let tilgængelig. Måske du får det serveret eller spontant bliver tilbudt fx æbleskiver. Det kan være at der bliver serveret en ekstra omgang frikadeller til julefrokosten, og du bliver fristet til liiiige at tage en enkel mere
Du havde ikke tænkt på lige præcis den mad, hvis ikke det stod foran dig. Kender du det, at man pludselig får lyst til den slik oppe ved kassen i supermarkedet? Men man havde egentlig ikke skænket det en tanke inden man skulle ind og handle. Det er lidt samme tilgang her med fristelser
Du er nødvendigvis ikke sulten, for det er måske ikke ret lang tid siden du har spist
Du ville måske glemme denne fristelse, hvis du lavede noget andet i 10 minutter.

Tegn på at det frister dig, fordi du har lyst

Du har måske tænkt på lige præcis den mad i noget tid. Nogle gange går man og fantaserer om en specifik mad og glæder sig til at spise det. Det kan være et godt tegn på, at man har lyst til den mad
Du har virkelig lyst til noget salt, sødt eller lign.
Du har måske ikke nydt det sidste mad, du spiste og har derfor lyst til det mad, der nu står foran dig. Vi skal nemlig ikke kun blive fysisk mættet af den mad, vi spiser – men også sensorisk mæt. Altså at ens sanser er blevet tilfredsstillet og på den måde har man fået et nydelsesfuldt måltid, der både har givet mæthed og nydelse
Du er måske lidt sulten og har derfor en helt naturlig lyst til mad. Det kan være kroppens måde at signalere til dig, at den er sulten. Det kan opleves meget forskelligt, men nogen tænker på mad som et af de første tegn på sult

Tegn på at det frister, fordi du er sulten

Maden frister dig helt vildt. Du kan opleve svært ved at sige nej, for det er som om hele kroppen skriger på den her mad
Du er sulten. Måske maven rumler eller du på anden måde kan fornemme, at din krop faktisk har brug for mad
Det er måske lang tid siden du har spist
Maven kan føles tom
Du har lyst til noget salt, sødt, friskt eller lign. Det er i øvrigt et helt almindeligt behov, og det skal gerne stilles ved hvert måltid. Måske du ikke fik det stillet ved sidste måltid og derfor har brug for en af elementerne
Det er fristende, men du er ikke helt sikker på at det lige præcis er dén mad, du har lyst til at spise. Måske du er helt i tvivl om hvad du egentlig har lyst til

Årsagen

Når din krop er sulten, vil den efterspørge mad. Derfor er det helt normalt, at man kan opleve en forstærket lyst til den mad, man bliver tilbudt. Det betyder også, at det ikke altid er fristelsen, man har lyst til at spise – men i virkeligheden bare har lyst til M A D, fordi man er sulten.

Hvordan tackler man en fristelse?

Mærk efter om du har lyst
Hvad er det ved maden, du har lyst til at spise? Er det lige præcis dén mad, du har lyst til – eller ville en anden mad stille lysten bedre?
Find ud af om du er sulten
Hvis du er sulten, spis mad. Hvis du ikke er sulten, kan du eventuelt vente.
Overvej din strategi
Ud fra om du har lyst og er sulten, kan du finde frem til om du spiser maden – eller om du springer over.
Handlemuligheder
Hvad har du af muligheder? Bliver der serveret mad igen indenfor relativt kort tid? Kan du måske vente med at spise indtil da, hvis du ikke har lyst? Har du lyst til at spise det, du bliver tilbudt? Og har du plads i maven til det? Hvis du spiser det uden at have plads i maven, hvordan vil du så have det efterfølgende? Hvis du ikke har lyst, hvordan kan du sige nej?
Vælg din handling
.. så hvad vil du helt konkret gøre i situationen? Hvis du ikke har lyst og du ikke er sulten: Du kan enten fjerne dig fysisk fra fristelsen – eller lade fristelsen fjerne sig fysisk fra dig. Måske du går væk, så du ikke ser på maden eller kan dufte det. Måske det afleder dine tanker og du finder ud af, at du slet ikke havde lyst. Du kan også stille fristelsen ud af øjenhøjde, så du ikke bliver konfronteret med det.

Husk nuancerne

Der er altid nuancer. Selvom du får værktøjer til at tackle fristelser, vil der formegentlig opstå situationer, som du ikke er forberedt på. Og her giver det god mening at have mentale redskaber i baghovedet, man kan gøre brug af.

Man kan godt have lyst til en fristelse uden at være sulten. Det kan handle om at den sidste mad, man spiste, egentlig ikke var særlig spændende. At man mangler f.eks. noget friskt, sødt, salt, knasende, sprødt mm. Det er måske ikke hver eneste dag, at vi formår at spise 100% nydelsesfuldt til alle vores måltider i løbet af en dag. Dels fordi vi mærker sult, men også fordi vi har et sensorisk behov. Derfor er det helt normalt, at vi får lyst til mad henover dagen. Nogle af dem anser man måske som fristelser. Andre af dem skænker man ikke en tanke.

Fristelser er forskellige

Det vil altid være forskelligt fra person til person hvilken mad, der frister. Det afhænger også af hvilket forhold, man har til mad – og måske endda mere specifikt hvilket forhold, man har til lige netop dén mad, der bliver tilbudt. Nogle kan godt have et dejligt minde om klejner og dermed forbinde det med en stor fristelse. Og for andre er klejner måske kedelige. Så det vil altid være forskelligt 🙂

Hvornår er du sidst stødt på en fristelse?

Hvilken mad var det, der fristede dig? Var det da mormor bød på hjemmebagte småkager? Var det til julefrokosten, da du blev tilbudt mere mad? Var det på arbejdet, da din kollega delte julekonfekt ud?

Hvad var det helt specifikt ved maden, der fristede dig? Fristede det dig, fordi du var bange for at sige nej? Eller var det mere et spørgsmål om at du ikke kunne lide at være den eneste, der ikke skulle have noget? Måske du ikke ville have opmærksom på, hvis du takkede nej?

Hvad gjorde du i situationen? Spiste du maden eller var der en anden mulighed? Prøv lige at tænk tilbage på hvordan du handlede i situationen.

Hvordan kan du sige nej tak, hvis du ikke har lyst?

Det kan være rigtig svært at sige nej tak, hvis man bliver tilbudt mad, der virker fristende. Dine tanker kan måske køre på “hvad nu hvis han/hun bliver skuffet over, at jeg ikke vil smage?” eller andet i den stil. Det kan nemt give dig dårlig samvittighed, og derfor ender du med at spise noget mad for andres skyld uden du egentlig havde lyst. Og når dét sker, får du måske endnu dårligere samvittighed. Derfor får du her et par måder at sige nej tak på.

Nej tak på en høflig måde

Man kan på en høflig måde sagtens sige nej tak til det mad, man bliver tilbudt. Man behøver ikke sige ja, hvis man ikke har lyst og/eller ikke er sulten.

For nogen kan det hjælpe rigtig godt til at sige fra, hvis man også siger noget positivt og anerkendende i samme sætning. Se forslag her.

1.
“Maden smagte super lækkert, men jeg kan mærke, at jeg er mæt. Må jeg eventuelt få en smagsprøve med hjem, så jeg kan spise, når jeg har plads i maven igen?”

2.

“Det er så sødt af dig at tilbyde, men jeg kan ikke spise mere. Så jeg springer over. Ellers tak!”

3.

“Jeg har ikke lyst lige nu. Ellers tak”

4.

“Hvor ser det indbydende ud. Det vil jeg rigtig gerne smage når jeg har plads i maven igen”

5.

“Nej tak”

Mie

Vane- og OverspisningsCoach, VaneTerapeut, Madmentor og kostvejleder

“Jeg har selv kæmpet med madstress og overspisning. Derfor vil jeg virkelig gerne hjælpe dig til at få et mere afslappet forhold til mad og krop, så det ikke står i vejen for at leve et meningsfuldt liv.”