Den dulmende fornemmelse kan virke beroligende, afslappende, afdæmpende, positivt distraherende mm. Ofte varer den dog kun kortvarigt. Og det sker typisk fordi man efterfølgende fyldes med dårlig samvittighed, skyld og skam. Og pludselig bliver de tanker/følelser, som du havde til at starte med, overskygget af at du nu føler dårlig samvittighed, skyld og skam, fordi du har overspist.

Derfor er det på en måde en slags ond cirkel, der kan være rigtig svær at bryde med. Der er nemlig flere led, man skal være opmærksom på i forhold til håndtering af overspisning.

1. Du opdager, at du har haft en overspisning

Der er forskel på at spise sig lidt for mæt eller ha’ haft en overspisning. Og alt derimellem kan være lidt af en gråzone, der kan være svær at definere. Det er mest af alt et spørgsmål om at du skal mærke efter hvordan du har det med din spisning. Det er f.eks. en overspisning, når du føler, at du har spist mere end hvad der var rart – på en måde, hvor det føltes udenfor din kontrol. Nogen beskriver det som en følelse af, at det ikke var dig, der tog valget om at spise, men det skete bare. En overspisning kan også defineres ud fra, at du spiste en større mængde mad end hvad du havde behov for – uden at være sulten.

2. Du er nysgerrig på hvorfor det opstod

Hvordan har dit humør været? Hvad skete der op til selve overspisningen? Hvad var du i gang med at lave? Var du alene eller sammen med nogen? Hvor befandt du dig fysisk? Hvordan har dit overskud været i løbet af dagen? Hvordan var dit energiniveau et par timer inden overspisningen? Alt sammen faktorer, der er med til at gøre dig klogere på hvorfor overspisnignen opstod.

3. Du finder frem til behovet bag

Ved hjælp af nysgerrighed finder du frem til hvad det var for et behov, du forsøgte at dække, da du spiste. Hvad havde du i virkeligheden brug for? Hvis du forestiller dig at man kunne spole tiden tilbage til det moment, hvor overspisningen skete – hvad kunne ellers have hjulpet dig med at dulme dine følelser i netop dét momet? Hvordan havde situationen set ud, hvis vi forestiller os, at du gik en tur eller fik et kram – i stedet for at spise?

4. Du tænker fremadrettet

Det handler om at være realistisk i sin tankegang – og være forberedt på at en overspisning måske kan gentage sig en dag. Det er helt normalt, at det gentager sig, for det har været din strategi indtil nu. Og selvom du er i gang med at ændre denne strategi, kan der stadig være ’tilbagefald’. Desuden er det helt almindeligt, at der er en overgangsfase, hvor du er i gang med at lære dig selv at handle ud fra nye strategier.
Hvordan kan du hjælpe dig selv i en fremtidig situation, hvor der kunne være optakt til en overspisning igen? Hvordan kan du spotte en overspisning inden det reelt sker? Og hvordan kan du håndtere, når det sker igen?